Hoe je kinderen helpen sneller in slaap te vallen?

Het moment om naar bed te gaan kan soms een uitdaging zijn! Hier zijn 4 tips om je kinderen te kalmeren en ze gemakkelijk naar bed te krijgen.

Het avondmaal

Door de ingrediënten van het diner goed te kiezen, kun je kinderen helpen makkelijker in slaap te vallen wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Het wordt aangeraden om te vette en te zoete voedingsmiddelen te vermijden, omdat deze opwindend werken, evenals rood vlees dat moeilijk te verteren is. Een maaltijd rijk aan zetmeel daarentegen, is makkelijker te verteren en je kinderen zullen geen honger krijgen gedurende de nacht. Uiteraard kunnen we de groenten en zuivelproducten niet vergeten voor een smakelijke en evenwichtige maaltijd.

Schermen, een obstakel voor een goede slaap van kinderen

Het blauwe licht dat uit schermen komt, bemoeilijkt het in slaap vallen van kinderen – en dit geldt ook voor volwassenen! Om kinderen makkelijker in slaap te krijgen, proberen we videogames en alle elektronische activiteiten een half uur voor het naar bed gaan te stoppen. Om kinderen te helpen zich van de schermen af te wenden, kunnen we samen een planning voor de week maken en ze wat meer tijd geven in het weekend om te spelen, tv te kijken of de computer te gebruiken!

Het moment in de badkamer

Een klein warm bad met schuim zal het lichaam op natuurlijke wijze ontspannen. En het tandenpoetsen is een must, vooral na het eten. Het is belangrijk om een tandpasta en tandenborstel te gebruiken die geschikt zijn voor kinderen, zoals de Oral-B tandenborstels. Wanneer de kinderen deze stap bereiken, moet je langzamer en zachter praten. Een lager geluidsniveau kan kinderen helpen in de juiste slaapstemming te komen.

Rituelen om in te voeren

In plaats van te blijven aandringen dat de kinderen slapen, kunnen we een aangenaam ritueel creëren dat hen helpt te accepteren dat de dag ten einde komt. Bijvoorbeeld het vertellen van de dag: de leuke momenten, de kleine moeilijke momenten... Dit kleine gesprek helpt je kind om zijn zorgen los te laten en zich langzaam te kalmeren.

Lees een verhaal voor voor het slapen gaan:

een klassieker om kinderen naar bed te brengen! Je laat je kind een van zijn favoriete boeken kiezen als avondverhaal, of we verzinnen samen een verhaal.

Tot slot borstelen ouders soms het haar van hun kind, geven een kleine voetmassage of wrijven over hun rug. Fysieke uitingen van affectie zijn belangrijk om de slaap van kinderen te bevorderen.

En jij, wat zijn jouw tips om je kinderen te laten slapen?