Ademhalingsoefeningen tegen stress

Met alle stress en druk van het leven vandaag kan het soms moeilijk zijn om tijd voor jezelf te vinden. Maar met deze makkelijke ademhalingsoefeningen voel je je al snel een stuk rustiger.

Niet doen: Als je voortdurend van hier naar daar rent is het belangrijk om wat tijd voor jezelf te nemen.

Plan: Het enige dat je nodig hebt voor deze ontspannende ademhalingsoefeningen is een yoga mat, een handdoek en een ontspannend muziekje.

Stap 1 Begin door naar kalmerende muziek te luisteren terwijl je je op je ademhaling concentreert. Vergeet niet: inademen door de neus en uit door de mond.

Stap 2 Wanneer je je wat rustiger begint te voelen rol je je mat uit en ga je op de vloer liggen. Als je onderrug wat ondersteuning nodig heeft gebruik een opgevouwen handdoek als steun, net boven je billen. Sluit je ogen en richt je op diepe, gelijkmatige ademhalingen. Geen haast, neem hier enkele minuten de tijd voor, of net zolang als je nodig hebt om je ritme aan te voelen.

Stap 3: Til je armen omhoog gedurende tien tellen terwijl je inademt en laat je armen weer zakken gedurende 10 tellen terwijl je uitademt. Herhaal twaalf keer.

Stap 4: Ga rechtop zitten en houd hetzelfde ademhalingsritme aan. Om zeker te zijn dat je het goed doet, kan je je handen op je borst leggen. Als je inademt hoort je hand omhoog te komen en als je uitademt gaat je hand weer naar beneden. Herhaal twaalf keer.

Stap 5: Rond je ademhalingsoefeningen af met een rugmassage. Terwijl je op de mat ligt trek je je knieën naar je borstkas toe en houd ze met je handen vast. Rol langzaam van links naar rechts zodat je ruggengraat voorzichtig los wordt "gerold". Herhaal twaalf keer.

Na: Met deze ademhalingsoefeningen ga je van stressy naar zen in enkele minuten!