Vocht vasthouden tijdens je menstruatie
Welzijn
12/05/2021
Vocht vasthouden tijdens je menstruatie
Waarom hou je vocht vast?
Jouw hormoonhuishouding wordt beïnvloed door menstruatie, pilgebruik en zwangerschap. In de laatste week voordat je menstruatie begint, schommelen de oestrogeen- en progesteronniveaus. Hierdoor hoopt er zich vocht op in je lichaam. Dit merk je bijvoorbeeld doordat je ringen minder makkelijk afgaan of je broek wat strakker zit. Na een goede nachtrust is het meestal minder, omdat je ‘s nachts gemiddeld 1,5 liter vocht (zweet) verliest. Wist je dat je lichaam door warm weer ook extra vocht vasthoudt? Bij warm weer verwijden je bloedvaten en hierdoor wordt het vocht uit je aders je lichaam ingeperst.
Hoe voorkom je dat je vocht vasthoudt?
- Eet weinig zout. Als je veel zout eet, houdt je lichaam meer vocht vast. Weg met die chips, kaas en zoutrijke kant-en-klaarmaaltijden!
- Eet vezelrijke voeding om constipatie te voorkomen. Denk aan volkorenbrood, muesli en vezelrijke groenten als broccoli, sperziebonen, bospeen, rode kool, linzen, erwten en bonen. Appelsien, braambessen, mango en peer met schil zijn ware fruitvezelbommetjes.
Tip: noten en zaden bevatten veel vezels, vooral pistachenoten! - Eet voedsel met een vochtafdrijvende werking: selderij, aardappels, asperges en venkel. Groene thee, paardenbloem- en brandnetelthee werken ook vochtafdrijvend.
- Beweeg elke dag om zo vocht af te drijven: wandel, fiets of sport. Lees: blijf actief tijdens je menstruatie.
- Rust goed uit. Tijdens je menstruatie kan je lichaam op andere momenten rust nodig hebben. En door een slechte nachtrust kan je lichaam ook extra energie en vocht vasthouden.
- Drink voldoende, vooral water en thee. Hoe meer vocht je binnenkrijgt, hoe meer zout je afvoert (tijdens het plassen). Overdrijf niet, drink niet meer dan 2,5 liter water per dag. Als je te veel drinkt kan er namelijk een zouttekort in je lichaam ontstaan.
- Groenten en fruit bevatten veel vocht. Dit mag je ook bij je dagelijkse vochtinname optellen.
- Drink zo min mogelijk cafeïne en alcohol. Hierdoor stimuleer je je lichaam om vocht vast te houden.
- Zit of slaap met een kussen onder je benen en voeten. Zo kan het vocht uit je enkels en onderbenen (via je blaas) worden afgevoerd.
- Houdt jouw lichaam toch nog steeds veel vocht vast? Hou gedurende 2 tot 3 maanden een dagboekje bij en schrijf op wat je eet, drinkt en hoeveel je beweegt. Dit kan je helpen uitvinden waarom je er zo veel last van hebt. Blijf je klachten houden? Maak een afspraak bij je huisarts.